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우울할 때 처음 뭘 해야 할까요?

우울감이 2주 이상 지속될 때 참고할 수 있는 단계별 안내입니다.

당신의 감정은 잘못된 게 아니에요

우울함을 느끼는 것은 나약함이 아니에요. 우리의 마음은 때로 너무 오랫동안 무거운 것을 들고 걸어왔을 때, 혹은 예상치 못한 충격을 받았을 때 그런 방식으로 반응합니다. 그건 당신이 잘못된 게 아니라, 당신의 마음이 힘들다는 신호를 보내고 있는 거예요.

지금 이 순간 아무것도 하고 싶지 않고, 이유도 모르게 눈물이 나거나, 예전에는 즐거웠던 것들이 더 이상 즐겁지 않다면, 그 감정을 있는 그대로 인정해 주세요. 억지로 "괜찮아야 한다"고 다그치지 않아도 됩니다.

우울감은 많은 사람들이 일생에 한 번쯤 경험하는 감정이에요. 당신만 이런 게 아니고, 이 감정은 영원하지 않습니다. 지금 이 페이지를 열어본 것만으로도 당신은 이미 한 발 내딛은 거예요.

1매일 같은 시간에 일어나기 — 우울할 때 수면 패턴이 불규칙해지기 쉬워요. 알람을 맞춰 같은 시간에 일어나는 것만으로도 하루의 리듬을 되찾을 수 있습니다.
2가볍게 바깥 공기 쐬기 — 5분이라도 괜찮아요. 집 앞을 한 바퀴 도는 것만으로도 기분에 변화가 올 수 있습니다.
3물 한 잔 마시기 — 간단하지만 몸을 돌보는 첫 걸음이에요. 나를 위해 무언가를 한다는 행동 자체가 중요합니다.

정신과에 가면 기록이 남나요?

정신건강의학과 진료 기록은 의료법에 의해 철저히 보호됩니다. 일반적인 취업이나 보험 가입에 영향을 주지 않습니다.

약을 먹으면 중독되나요?

정신과 약물은 전문의의 처방 아래 안전하게 사용됩니다. 필요에 따라 조절하며, 중독성이 거의 없는 약물을 주로 사용합니다.

상담만 받을 수도 있나요?

네, 약물 처방 없이 심리상담만 받을 수 있습니다. 상담사와 함께 내 마음을 정리하는 것도 큰 도움이 됩니다.

이런 때는 바로 도움을 요청하세요

자해나 자살에 대한 생각이 들 때, 일상생활이 어려울 정도로 힘들 때는 즉시 전문가의 도움을 받으세요.

24시간 위기상담 전화

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정신건강위기상담전화1577-0199

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